出现痛经该如何缓解

女性朋友出现痛经该如何减缓

1、补充雌激素可减轻疼痛感

经期女性体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍耐度也极低，经期子宫强烈收缩使得女性难以忍耐，可出现面色苍白、神疲乏力，严重者引发休克。此时期可利用天然食品补充雌激素，增强对疼痛的耐受能力。

2、放松紧张情绪可减缓痛感

研究发现大脑紧张会下降人体对疼痛的忍耐度，有些痛经女性伴高度精神紧张，致使痛经与紧张情绪之间的恶性循环。建议此类型痛经女性学会转移注意力，可以听听柔缓的音乐，看1部爆笑喜剧放松大脑。当全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；保持愉悦放松的状态也有益于身体释放更多的多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

3、做好保暖工作可减轻冷痛感

寒冷体质的女性或常常适应冷水、爱吃冷饮的女性痛经的主要特点是小腹部冷痛，且有大量血块由阴道排出，这类型患者疼痛更加严重，可伴全身发冷。护理要点为加热身体，用热水泡脚，多喝热水、多穿衣服等，能扩大血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

4、加强有氧运动

调理内分泌

瑜伽练习对人体内分泌有重要调理作用，由于皮质醇具有增进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌降落，可避免机体过度觉醒和过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改良痛经等症状。

舒缓肌肉紧张

严重痛经的女性说明其身体处于亚健康状态，除常规医院医治，瑜伽中的冥想功能帮助患者消除潜意识里的焦虑不安之情，放松大脑、释放压力，消除紧张、忧愁酿成的经期失眠、头痛等亚健康状态。

5、多吃红糖

很多女性在经期喜欢喝红糖姜水，对抗痛经的1个有效食品即红糖，因其具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀等功效，可有效减缓女性经期疼痛症状，对身体健康有很大帮助。

红糖可使女性身体温暖并增加能量，到达活络气血、加快血液循环的作用，且使月经较为顺畅的排出。如女性经期疼痛症状明显，或在经后感觉精神状态较差且起色不好，可在逐日中餐前喝1杯浓度约20%的红糖水以调理机体；如各种不适症状较为严重时，女性可在晚饭前再加饮1杯，延续1个星期便可有效改良病症。

另外，红糖中含有的氨基酸、纤维素等物资，可以有效保护和恢复机体表皮、真皮层的纤维结构和锁水能力，强化机体皮肤组织的结构和皮肤弹性，补充皮肤营养，增进细胞再生，延缓机体衰老。

除单纯冲红糖水之外，女性还可自己制作简单的山查红糖饮，先将50克生山查肉洗净后加入水煎煮并去除渣滓，与40克红糖1同冲泡热饮，经期疼痛较重患者可逐日可屡次服用，不但能够减缓病症，还可调理月经周期，纠正经期紊乱等症。

6、中医穴位推拿理疗

太冲

位置：位于足背第1、2跖骨凹陷点处。

方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，以有酸胀感为好，1分钟后再换右手拇指的指腹揉捻左太冲1分钟。

功效：“太冲脉盛，月事以时下”，太冲是肝经上最重要的穴位，对女性月经不调也很有效，此穴推拿可舒缓女性因肝郁气滞引发的痛经，从而到达柔肝止痛的功效。

血海

位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股4头肌内侧头的隆起处。

方法：手指指腹轻轻揉按血海，力度适中，以有酸胀感为好，左右来回交替推拿。

功效：血海也是管理女性月经的重要穴位，适当推拿或艾灸可舒缓小腹部冷痛、坠胀等不适。

足3里

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。

方法：用拇指指腹稍用力点揉足3里穴，以酸胀为度。宫寒痛经可用艾条悬灸。

功效：补益气血、暖宫调经止痛，特别合适气血不足的体弱女性。

3阴交

位置：该穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

方法：用拇指指腹稍用力点揉穴位，以酸胀为度。

功效：3阴交也称“妇科3阴交”，对经期不顺，白带、月经过量或过少，经前综合征和更年期综合征等有较好疗效。

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